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减肥瑜伽拉伸全身消脂解疲劳

减肥瑜伽伸展全身消除脂肪和缓解疲劳

2015-05-27 来源:

[指南]减肥瑜伽伸展全身消除脂肪和缓解疲劳。如果你长时间坐在办公室里,你的肌肉会很容易疼痛,你会囤积大量脂肪。我忍不住做瑜伽,拉伸全身肌肉,消除脂肪,减肥瑜伽拉伸全身,消除脂肪和疲劳,看看。

减肥瑜伽伸展全身消除脂肪和缓解疲劳

1。缓解肩膀僵硬

动作1:耸耸肩,坐在椅子上吸气,伸直背部,双臂交叉在胸前,手掌放在肩膀上。耸耸肩,用鼻子慢慢吸气。

动作2:放下手肘。用鼻子呼气时,压下肩膀。把手放在肩膀上的同时,放低肘部。呼气和放松时,尽可能地慢慢压下肩膀。重复这个动作三次。

2。水平和垂直伸展背部以缓解背部疼痛

动作:固定你的身体姿势,伸展背部,站在离墙一米远的地方,张开双脚和肩膀一样宽,从上身向下弯曲,做90度深的弯腰姿势,双臂向前,手掌支撑墙以支撑身体并保持平衡。保持这个姿势,深呼吸三次。

减肥瑜伽伸展全身消除脂肪和缓解疲劳

第三,前后移动以减轻腰痛

动作1:骨盆前倾,后仰和直立,坐在椅子上,吸气,骨盆前倾,同时,就像腹部被向前拉,后仰。骨盆和脊柱应该有意识地移动。

动作2:呼气。向后倾斜骨盆,呼气,同时慢慢向后倾斜骨盆。同时,在移动骨盆时,放松背部,向前弯曲,尽可能慢地做动作,并重复动作三次。

4。放松手腕,解决失眠问题

行动:放松举在半空中的双手,仰卧。向两侧伸展双臂。然后弯曲肘部,使它们与地面成直角。然后不要强迫你的手腕,向下转动手掌,平行于地面,放松你的全身。

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